Peut-être êtes vous comme moi : frileuse, surtout au moment du coucher. Vous vous cachez sous un maximum de couette, au point qu’on ne voit plus que vos yeux dépasser du couvre-lit. Et c’est ainsi que vous vous sentez dans votre cocon, bien au chaud, et que vous pesez que vous aller dormir comme un bébé… Or, un bébé justement n’est jamais aussi couvert que çà pour dormir. Pour dormir profondément, et avoir un bon sommeil, il faut dormir au frais.
La chambre ne doit pas être trop chauffée, contrairement au besoin des frileuses, c’est lorsque le corps se rafraichit que l’on s’endort mieux. Car à l’approche du sommeil, le corps diminue sa température interne. Préférez un bain ou une douche tiède (37°C maximum) à un bon bain très chaud.
J’ai d’ailleurs appris une astuce pour mieux dormir : une astuce qui ne ravira pas votre moitié, car loin d’être sexy. Il ne s’agit pas de porter un jogging, ni de dormir avec une bonne vieille bouillotte, mais de porter des gants et des chaussettes, pour les extrémités du corps. Vous pensez que cela se contredit avec ce qui est dit plus haut : rafraichir son corps ? Erreur, des scientifiques ont montré que réchauffer les extrémités aidait à la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui facilitait le sommeil.
Autres astuces bien connues : mangez léger, et libérer son esprit. Avoir une digestion légère et un esprit léger aide, bien entendu à accéder à un sommeil reposant, et pas mouvementé.
Dès que vous en sentez le besoin, n’hésitez pas à vous coucher. Les cycles de sommeil sont organisés en cycles d’une heure trente. Ainsi, si vous vous forcez à dépasser votre heure d’endormissement, pour pratiquer une autre activité, il est possible que l’envie de dormir passe, mais qu’au moment de dormir, vous vous retourniez dans votre lit à la recherche du sommeil perdu.
Vous êtes très fatigué(e) en ce moment, essayez de vous coucher très tôt plusieurs jours à la suite, et vous lever à votre heure habituelle. Vous vous reconstituerez une réserve d’énergie.