On connait tous la fatigue, mais parfois elle est intense, et on ne sait plus comment retrouver la forme. On dit souvent que faire du sport permet de garder le rythme, mais pas toujours facile de continuer de « tendre sur le fil » : demander un effort physique à son corps alors qu’il crie stop.
On pense souvent à une carence en fer, magnésium, ou vitamine C. Les cures de compléments alimentaires ont le vent en poupe. Mais à bien y réfléchir, combler un manque temporairement ne fait que repousser le problème. Pour combler une carence mieux vaut inclure le besoin dans son alimentation. Il faut donc avoir une alimentation équilibrée : on nous le répète assez souvent… Si souvent, en fait, que le mot « équilibré » ne nous parle plus. On se dit que l’on doit boire de l’eau pour s’hydrater, manger de la viande pour les protéines, du poisson, et surtout les saints 5 fruits et légumes par jour pour les fibres, et les vitamines.
La question que je me pose, c’est la façon de les inclure dans l’alimentation quotidienne de manière équitable en fonction des besoins corporels de chacun. Certains livres proposent des menus journaliers tout prêts, mais ils découragent à leur lecture. Cela serait plus facile d’avoir simplement des aliments à manger : légumes verts (soupe en briques, purée, conserves), salades, crudités, viande, poisson, jus de fruits, …
Malheureusement, je n’ai pas trouvé ce genre de manuel. Le mieux est de ne pas se concentrer sur un aliment (pâtes, chocolat, sucreries, lait, …) et tenter de perdurer un maximum la variété des aliments.
En période de fatigue, il est bon de privilégier les aliments riches en :
– Fer (viande, lentilles…)-
– Vitamines B (produits laitiers, oeufs…)
– Acide folique (légumes de couleur vert foncé comme le brocoli, le chou…)
On pense a augmenter sa consommation d’excitants pour se maintenir éveillé et éviter la somnolence. Cependant, la caféine, et la théine peuvent contribuer à la fatigue en provoquant des insomnies : comme tout additif, il ne faut pas en abuser…
Bien dormir est indispensable pour récupérer d’un surmenage. Pour cela, il est nécessaire de respecter plusieurs paramètres :
– avoir un matelas plat, confortable et personnel
– dormir dans l’obscurité et le calme
– éviter l’alcool le soir
– éviter les activités intenses et préférez la relaxation
La qualité du sommeil est également très importante : toute « anomalie » comme les ronflements, les apnées du sommeil, et peut empêcher au sommeil de faire son travail.
Mais parfois, le repos ne suffit plus à récupérer des forces et une motivation. On parle alors de fatigue pathologique. Si vous sentez que votre sommeil ne vous suffit plus sur une durée de plusieurs mois, la fatigue devient un syndrome médical. On parle de fatigue chronique, ou de fybromalgie, deux maladies du sommeil qui sont souvent liées à des maladies plus profondes. Il est alors fortement conseillé de consulter un médecin.