Après ma grossesse, il y a eu cette période de flottement. J’étais partagée entre une admiration folle pour ma fille et une récupération physique un peu difficile. D’un coup, je n’étais plus qu’une coquille vide que l’on désignait désormais comme une maman. J’ai vite souhaité retrouver la femme que j’étais pour venir épauler cette nouvelle maman un peu perdue que je devenais. Mais, il ne faut pas brusquer un souhait. Il faut le chérir, le caresser, et venir le cueillir au bon moment. Il a fallu attendre, être patiente, être conciliante avec ce corps qui avait changé.
Il me fallait m’imprégner totalement de ce rôle de maman, me rendre à l’évidence que je ne savais plus respirer sans ma fille. Je l’ai bercée au milieu de la nuit alors que son corps tremblait de hoquets, sans un regard pour mes cernes. J’ai passé des heures à la regarder, loin de mes stylos et de mes livres. Je marchais lentement, encore endolorie de l’accouchement, en me demandant vaguement si je pourrais recourir un jour. Je prenais pleinement possession de ce corps, de ce nouveau moi à jamais changé.
C’est 4 mois après l’accouchement que j’ai glissé à nouveau mes pieds dans des baskets. C’est en février que ma routine s’installait, et que ma détermination grandissait. J’avais déjà perdu 10 kilos de grossesse et de bébé, mais je me trouvais encore gonflée, et mon corps réclamait de l’adrénaline. Bien sûr, j’ai visé un chiffre sur la balance. Quelle femme ne le ferait pas après avoir accouché ? Mais mon objectif principal était de retrouver du muscle, de la tonicité, et tenir un fil rouge tout au long de mon congé qui prenait fin mi-juin (J-6 à l’heure où je vous parle).
J’ai fouiné des heures sur Internet. J’ai cherché s’il y avait des salles de sport près de chez moi. Et puis, je me suis souvenu que je ne pouvais déjà pas me libérer pour courir ou nager, et que le problème serait le même pour aller en salle.
J’ai alors cherché comment faire du sport à la maison. Je suis tombée, évidemment, sur les challenges fitness du moment : le TBC challenge en première ligne. Qui connait ce challenge connait les fameuses photos avant-après des adeptes diffusées surtout sur Instagram. Le programme m’a effrayée, et les photos me rappelaient mes début de vie toute seule. J’avais collé sur mon frigo la photo d’une mannequin, découpée dans un magazine, avec dans l’idée que du haut de mes 20 ans, je pourrais très bien m’en rapprocher, en faisant ce qu’il faut. Finalement, la photo avait juste réussi à me faire manger un peu plus de chocolat par dépit.
Retrouver la forme passerait inévitablement par le sport, mais alors sous quelle forme ?
– ATTENTION, un message à toutes celles qui envisagent également de faire du sport après bébé : allez voir un ostéopathe ! J’ai fait l’erreur de ne pas le faire, et le sport m’a déclenché une sciatique, bien aidée par un bassin de travers à cause de l’accouchement… –
J’ai fini par trouver le programme qui me motiverait, celui que je serais le plus susceptible de suivre : le mien. Et je pense que c’est bien comme ça qu’il faut anticiper une mutation personnelle, en l’adaptant à nos capacités et ce que l’on se sent capable de faire. Se fixer des objectifs conformes à nos besoins et envies peut nous mener à nous dépasser ! » une fois en haut de la montagne, continue de grimper. » (proverbe tibétain)
L’EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE
Je peux remercier le fait de n’avoir jamais été une grande gourmande. J’ai bien quelques boîtes de gâteaux industriels, et quelques paquets de bonbons mais rien qui ne soit dans mes mains très souvent. Pourtant, pour retrouver la ligne que je souhaitais et aider mon ventre à être plus tonique, il m’a fallu tirer un trait sur les quelques petits plaisirs que je me faisais.
Ainsi, j’ai choisi d’éliminer :
– les grignotages exceptionnels
– les sodas et les bières du weekend
– les pizzas entières
– les glaces du samedi soir
– les céréales hyper sucrées
J’ai également décidé de manger le midi, chose que je ne faisais jamais quand j’étais à la maison. J’avais pour habitude de prendre un très costaud petit déjeuner, et ne manger que le dîner, ce qui ne manquait pas de me déclencher une petite fringale dans le milieu de l’après-midi. J’ai compris l’importance de 3 repas par jour, et je tente toujours de m’y tenir. Quant aux petites faims, j’ai choisi de manger des noix pour palier, et ça fonctionne plutôt bien.
J’avoue que depuis, j’ai bien cédé à quelques bières, manger de bons repas de famille, et avalé une ou deux grosses pizzas.
S’EQUIPER
La tenue
Il est très très important d’avoir un équipement de sport qui nous plaise et dans lequel on se sent bien. Pas question de faire du sport à la maison en pyjama ou en petite culotte, ce serait alors l’abandon assuré (testé). Se mettre en tenue, c’est se préparer pour un rendez-vous unique avec vous-même : vous en mieux. Merci à Anne Dubndidu d’avoir un jour écrit cette phrase sur ton blog, elle me colle désormais à la peau. A vous donc la brassière top niveau et jolie pour maintenir votre poitrine, le legging coloré à souhait, le short qui vous fera aimer vos jambes, et les baskets qui sauront maintenir vos chevilles et amortir vos impacts.
Le matériel
Je suis tombée sur le blog de la sauterelle , abandonné depuis plusieurs mois, malheureusement. Elle y détaille son challenge de corde à sauter sur 28 jours, avec des stades progressifs. Après avoir décidé que oui, je pourrais faire de la corde à sauter dans mon salon, moyennant le poussage de quelques meubles, je me suis vite équipée. Le principal avantage de la corde est qu’elle fait tout fonctionner. On retrouve de la tonicité et du dynamisme rapidement, et sentir mon coeur s’emballer m’a de suite plu. L’inconvénient est l’impact sur le plancher pelvien. Les avertissements donnés par un amie kiné m’ont un peu freinée, même beaucoup. Après deux à trois semaines de sauts, j’ai préféré mettre en pause au bénéfice d’un stepper, moins cardio, certes, moins complet également, mais qui me convenait davantage.
GYM DIRECT
Si on m’avait dit un jour que je deviendrais une fan absolue des cours de gym à la télévision façon Véronique et Davina ! Après avoir suivi pendant une semaine les cours de Lucile Woodward sur sa chaîne youtube, j’ai cherché des cours plus longs. Ce qui m’a progressivement menée vers la chaîne youtube de l’émission de D8 Gym Direct. La chaîne propose deux émissions par jour à 6h30 et 7H00 mais l’avantage de les suivre sur Internet permet de choisir ses cours. La séance dure 25 minutes, échauffement et stretching compris. J’ai choisi de faire 5 séances de sport par semaine, que ce soit à la maison, de la course à pied ou une séance de natation. Clairement, avec un bébé à la maison, courir et nager ne sont pas le plus évident. Avec les séances à la maison, le mieux est d’alterner les séances de renforcement musculaire de manière à muscler son corps de manière équilibrée : les fessiers, les cuisses, les bras, les abdos. Les profs de la chaîne, Sandrine Arcizet et Mohamed proposent aussi des séances de cardio maison qui défoulent bien et permettent de retrouver une bonne humeur perdue.
D’autres proposent des cours de yoga ou de danse que je n’ai pas encore découverts.
RESTER MOTIVEE
J’ai suivi une semaine de diète avec SoShape. Il s’agit d’un programme de nutrition qui demande de ne boire que les berlingots fournis pour les petits-déjeuners et dîners. On peut les accompagner d’une liste d’ingrédients autorisés (principalement des légumes, du blanc de dinde, et du fromage blanc 0%). Le déjeuner du midi est libre, mais il est mieux de ne pas manger un hamburger ou une tartiflette. En une semaine, cette petite diète m’a fait perdre environ 2 kilos. J’ai trouvé ça assez impressionnant, et ça m’a finalement rassurée de ne la suivre que sur un temps limité. Les pertes de poids soudaines m’effraient un peu. Trois mois après, je ne les ai pas repris.
Tenir le fil n’est pas évident, mais avoir ce challenge m’est nécessaire. Me sentir toujours sur la brèche, me rattraper au premier virage, revenir sur la droite ligne que je m’impose, même en m’autorisant quelques écarts, m’aide à grandir et m’améliorer. C’est avec l’idée que l’on est maître de sa propre vie que s’impose à moi cette façon d’avancer. Etre maman c’est aussi montrer le chemin, qui nous mènera vers celle que l’on veut être. Ne pas décevoir ce moi qui ne demande qu’à transpirer et qu’à progresser. Je dois avouer qu’à certaines périodes faire du sport donne envie d’en faire encore plus. Il y a une sorte d’addiction qui se déclenche, et qui fait trépigner les muscles dès 3 ou 4 jours passés sans sport.
Bilan
Moi qui voulait retrouver de la tonicité, j’ai trouvé plus que çà ! Le sport me rend dynamique et en forme. J’ai l’impression d’être plus forte physiquement et mentalement.
» La rigueur vient à bout de l’obstacle » Leonard De Vinci » Il faut toujours viser la lune, car même en cas d’échec on atterrit dans les étoiles » Oscar Wilde
Cécile de Pimp My Mum says
Merci pour ce partage, c’est encourageant pour plein de mamans! car oui, le démarrage est parfois difficile mais quand on est lancé après, on a plus envie de retourner en arrière.
Pour ma part ma rééducation abdominale faite avec ma kiné a été une vraie révélation! J’ai même élaboré avec elle un programme sportif spécialement adaptée aux jeunes mamans: il est téléchargeable sur mon site si ça vous intéresse 😉
Julie says
Je vais aller voir ça de suite !